Trois messagers du cerveau à connaître
Le cerveau utilise des dizaines de messagers chimiques pour faire fonctionner nos pensées et nos émotions. Parmi eux, trois jouent un rôle particulièrement important au quotidien : le glutamate, le GABA et la noradrénaline. On peut les imaginer comme l’accélérateur, le frein et le réveil de notre esprit.
Le glutamate, l’accélérateur
Le glutamate stimule les connexions entre les neurones. C’est lui qui nous aide à apprendre, à mémoriser et à rester concentré. Sans lui, impossible de retenir une nouvelle information ou de suivre une conversation. Mais comme tout accélérateur, il doit rester sous contrôle : un excès de glutamate peut donner cette sensation de tête qui « tourne à mille à l’heure », difficile à calmer.
Le GABA, le frein naturel
Le GABA fait exactement l’inverse : il calme l’activité du cerveau. C’est grâce à lui que nous arrivons à nous détendre, à trouver le sommeil et à faire taire les pensées qui tournent en boucle. Quand le GABA manque, on se sent souvent tendu, agité, incapable de « décrocher ».
La noradrénaline, l’énergie du réveil
La noradrénaline, elle, nous rend alertes et réactifs. Elle nous permet de nous lever le matin, de rester attentifs et de réagir vite en cas de besoin. En bonne quantité, elle donne de l’énergie et de la motivation. En excès, sur une trop longue durée, elle nourrit le stress chronique et l’épuisement.
Une sagesse bien de chez nous
Notre culture connaît bien cet équilibre entre l’élan et le calme, ce que l’on appelle la voie du milieu, al wasatiyya : ni trop, ni trop peu. Le réveil avant l’aube pour la prière du fajr, la marche au grand air, le travail de la journée, mobilisent naturellement cette énergie de la noradrénaline.
À l’inverse, le dhikr, la lecture calme du Coran, la respiration pendant la prière, ou simplement un moment de silence après la prière du maghrib, activent ce frein naturel qu’est le GABA. Beaucoup de nos habitudes, sans le savoir, entretiennent déjà cet équilibre entre élan et apaisement.
Quelques gestes simples pour garder l’équilibre
- Alterner les moments d’effort et les moments de repos dans la journée.
- Pratiquer une respiration lente et profonde pour activer le calme du GABA.
- Limiter la caféine en fin de journée pour ne pas trop stimuler la noradrénaline.
- S’accorder un vrai moment de silence ou de recueillement chaque jour.
- Bouger le matin pour profiter d’une énergie naturelle et durable.
Comprendre ces trois messagers, c’est comprendre que l’équilibre intérieur n’est pas un hasard : il se construit, jour après jour, par des gestes simples déjà présents dans notre façon de vivre.
— Nour Intérieur