Premiers pas en douceur, 8 postures fondamentales à essayer chez vous
Pas besoin de tapis précieux ni de souplesse particulière : juste un petit coin tranquille, un tapis de prière ou une couverture, et l’envie de vous faire du bien. |
Chère lectrice, cher lecteur,
Le yoga a mauvaise réputation auprès de beaucoup : trop compliqué, trop souple, pas pour nous. En réalité, le yoga est avant tout une pratique douce d’écoute de son corps, accessible à tous les âges et à tous les niveaux. Voici 8 postures simples pour poser vos premiers pas, dès aujourd’hui, dans le calme de votre salon.
Avant de commencer
Choisissez un moment calme de la journée — tôt le matin avant que la maison ne s’anime, ou le soir après le dîner. Portez des vêtements confortables, retirez vos chaussures, et installez-vous sur un tapis, une couverture pliée, ou simplement votre tapis de prière. Respirez calmement entre chaque posture, sans jamais forcer.
1. La posture de l'enfant
Pour s’ancrer et respirer
Asseyez-vous sur les talons, puis penchez le buste vers l’avant, front posé au sol, bras allongés devant vous ou le long du corps. Restez ici quelques respirations pour calmer l’esprit avant de commencer.
2. La posture de la montagne
Pour se recentrer, debout
Debout, pieds légèrement écartés, bras le long du corps, redressez doucement le dos comme si un fil vous tirait vers le haut. Respirez profondément. Une posture simple mais puissante pour retrouver son axe.
3. Le chat-vache
Pour assouplir le dos
À quatre pattes, alternez entre creuser le dos en inspirant (tête et bassin vers le haut) et arrondir le dos en expirant (menton vers la poitrine). Un excellent réveil en douceur pour la colonne vertébrale, très apprécié après une journée assise.
4. Le chien tête en bas
Pour étirer tout le corps
Toujours à quatre pattes, poussez les hanches vers le haut et vers l’arrière pour former un triangle avec le corps, talons qui cherchent le sol. Cette posture étire le dos, les jambes et détend les épaules.
5. Le guerrier
Pour se sentir fort et ancré
Jambes bien écartées, un pied tourné vers l’avant, l’autre légèrement de biais, pliez le genou avant et ouvrez les bras à l’horizontale. Une posture qui donne confiance et renforce les jambes.
6. L'arbre
Pour travailler l’équilibre
Debout, posez la plante d’un pied contre le mollet ou la cuisse de l’autre jambe, mains jointes devant la poitrine ou levées vers le ciel. Fixez un point devant vous pour garder l’équilibre — comme un olivier bien enraciné.
7. La posture de l'enfant élargie ou du pigeon doux
Pour relâcher les tensions du bassin
Si vous restez longtemps assis dans la journée, cette posture douce d’ouverture des hanches apporte un vrai soulagement. Adaptez-la sans forcer, selon votre confort.
8. La posture allongée finale (savasana)
Pour clôturer en douceur
Allongez-vous sur le dos, bras et jambes légèrement écartés, paumes vers le ciel. Fermez les yeux et respirez librement pendant quelques minutes. C’est souvent le moment préféré des débutants — une vraie pause pour le corps et l’esprit.
Comme le veut la sagesse populaire : « على قد جهدك » — chacun avance à son propre rythme. Le yoga ne récompense pas la performance, mais la régularité et la douceur envers soi-même.
Un pas à la fois
Pas besoin de maîtriser les 8 postures dès le premier jour. Commencez par 3 ou 4 qui vous parlent, pratiquez-les 10 minutes, et laissez votre corps s’habituer petit à petit. Avec le temps, cette pratique deviendra peut-être un rendez-vous précieux avec vous-même.
Un pas, un souffle, à la fois.
— L’équipe Nour Intérieur